cwiczenia na wieksze

1. Mam skrzywienie kręgosłupa. Lekarz powiedział, że mogę (a nawet powinienem) iść na siłownię, ale ćwiczenia mogę wykonywać TYLKO na leżąco ! Mam 16 lat, ważę 60 kg. Jakie ćwiczenia byście polecili na wszystkie partie mięśni ? :) 2. Czy po miesiącu ćwiczeń na siłowni (załóżmy 3 razy w tygodniu, po 2 partie mięśni), zauważyłbym już jakieś efekty ? [...]

[...] z sztanga w siadzie 3x 12/10/8 Pompki w podporze tylem z obciążeniem 3x10 przerwy palpnuje na 60-120s zaleznie od cwiczonej partii jestem otwarty na wszelkie opinie. cwiczenia ulozone w kolejnosci w jakij planuje je wykonwywac. czy dobrze? czy jesli na jednym treningu cwicze nogi i barki istotne jest ktora partia najpierw? mam kierowac [...]

[...] co? Cardio w postaci biegania mnie nudzi. Skakanka, burpees, jakies kompleksy metaboliczne, hiit? Nie wiem jak sie zabrac za to.. PS sory za ang nazewnictwo ;P Pierwsze cwiczenia bardziej silowo 3-4 serie, po 3-5 powt. Reszta w hipertroficznym zakresie. Trening 4x w tygodniu. Klasycznych przysiadów nie robie, bo mam problemy z mobilnością. [...]

Witam, mam prośbę, czy ktoś mógłby mi napisać jakie ćwiczenia mogę robić mając tylko sztangę lekko łamaną i obciążenia 45kg, nie chodzi dokładnie jakie ćwiczenia, lecz które robić na początku, a które na końcu, w atlasie pisało, że najpierw większe partie mięśni, tylko o co dokładnie chodzi. Z góry thx...

[...] fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, stojaki, wyciag do laweczki, modlitewnik, hantieli, sztanga prosta, lamana, prasa do cwiczenia nog montowana do laweczki, duuuzo nakladu Dieta : http://www.sfd.pl/dieta_do_poprawki_75kg_masa-t1038469.html# bedzie taka :) Przeciwskazania medyczne : przebyta [...]

[...] nieodkrylem, ale niezadowala mnie to, ze jest taka jaka jest. Po prostu chce miec nieco wieksze posladki i bardziej twarde i jedrne. Czy istnieje jakis zestaw: dieta i cwiczenia, moze jakies "chemikalia", ktore spowoduja konkretnie przyrost miesni w tym wlasnie tylnym miejscu mojego ciala. To dzieki za odpowiedzi. Chyba powinienem sie [...]

Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki klasyczne (15-12-10-8) [...]

Witam ćwiczę sobie w domu już jakieś pół roku. Mój sprzęt to: ławka, hantle, sztanga prosta i trochę żelaztwa. Znalazłem (chyba nawet tutaj) taki plan treningowy: Poniedziałek. Biceps Triceps Przedramie -podnoszenie hantli 10/10/10/10 -podnoszenie hantli młotkowe 10/10/10/10 -podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 12/10/10/8 -leżąc [...]

Witam ćwiczę sobie w domu już jakieś pół roku. Mój sprzęt to: ławka, hantle, sztanga prosta i trochę żelaztwa. Znalazłem (chyba nawet tutaj) taki plan treningowy: Poniedziałek. Biceps Triceps Przedramie -podnoszenie hantli 10/10/10/10 -podnoszenie hantli młotkowe 10/10/10/10 -podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 12/10/10/8 -leżąc [...]

Witam serdecznie, Od jakiegoś pół roku, a może i więcej staram się zrzucić nadmierny balast i odkryć to co udało mi się wypracować na siłowni. Niestety jako, że jestem studentem, rozwój sylwetki bywa utrudniony (regularne picie alkoholu przy okazji weekendów). Mimo wszystko im dalej idę w las tym większe widzę efekty jeśli chodzi o sylwetkę - [...]

Mam pytanie odnośnie trenigu. Mianowicie wszyscy wiemy, że należy nasz "rok treningowy" podzielić na odpowiednie okresy. Problem polega na tym, że przez ostatnie 3 miesiące znacznie zmniejszyłem sobie obciążenie we wszystkich wykonywanych ćwiczeniach (minimum 12 powtórzeń). Swoje obserwacje odniose konkretnie do treningu na mięśnie piersiowe. [...]

Mam wielką prośbę. Otóż jakis czas temu zaczalem cwiczyc na normalnej silowni (wczesniej byla tylko taka mala domowa siłka). I gdy przyszły większe ciezary przy cwiczeniach barków zacząłem odczuwac ból w kręgosłupie lędzwiowym. Uświadomilem sobe wtedy ze ja przeciez mam skolioze (stwierdzona, jednak nie duża, bodajże 8 stopni) i co za tym idzie [...]

Witam serdecznie jestem Konrad nowy użytkownik forum mam 25 lat 185 cm wzrostu i wagę 77 kilogramy pisze z zapytaniem czy odpowiednio ćwiczę mianowicie każdego dnia wykonuje 90 brzuszków( nogi proste, podkurczone,do góry po 30 w każdej pozycji) następnie wykonuje pojedyncze ćwiczenia z różnych programów do treningu mięci brzucha, co drugi dzień [...]

Witam. Wszytsko zaczęlo się początkiem lipca 2008 kiedy kolega (wojskowy) biegał no i mnie w to wciągną, ważyłem wtedy około 98-100kg przy 180cm i miałem 18 lat. Teraz (28 październik) waże 89-90kg. Chciałbym teraz zrzucić jeszcze troszke sadełko no i najważniejsze zmniejszyc rozmiar ud i łydek bo to jest najgorsze. Prosze o porade jak zrobić to [...]

Panowie zerknijcie na to i ocencie - podpowiedzi i konstruktywna krytyka jak najbardziej mile widziane. Wiek: 34 lata wzrost 174cm Waga 74 kg Silownia - od 2 miesiecy Dieta na redukcje - 1800 kcal. Cel - zrzucenie tkanki tluszczowej wokol brzucha , rozbudowa tkanki miesniowej, poprawa sylwetki , wytrzymalosci. Cwicze co 2 dzien czyli 3-4 x w [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]

Witam, jestem tu nowy, pierwszy post, mam pytanie ws spalacza. Moim celem się zrzucenie tkanki tłuszczowej, która niestety już stanęła w miejscu, pierwsze kilogramy poleciało szybko, pierwsze fałdki tak samo, nawet mięście górne brzucha widać ale niestety oponka na samym dole z boczkami jeszcze widoczna jak się rozbiorę :) Trzy razy w tygodniu [...]

Siema!!! Potrzebuje waszej pomocy w sprawie mojego brzucha i klatki piersiowej. Robilem a6w i zalezy mi na wieksze wyrzezbienie miesni brzucha ale takze na wzmocnienie miesni klatki piersiowej. Nie było by problemu gdybym mniał dostęp do sprzetu , lecz go nie mam niestety Dlatego prosze was o sposoby cwiczen itp. wiem ze jest cos takiego jak abs [...]

[...] urosnac, jednak nie ma zbyt wiele empirycznych dowodow ze to komus pomoglo. wyczytalem tam kilka rzeczy i moge sobie pozwolic na 3. odpowiednia dieta, sen 8h i okazjonalne cwiczenia. byl jakis czas temu na forum tu koles co mial kolesia ze szpagataem w avatarze i pisal tu dosc sensowne rzeczy podobne do tych z tego forum. czy jestes tutaj [...]

Witam . Otóż mam pewne pytanie . Jestem na diecie zrobiłem 2 razy a6w spadło mi 15 kg teraz waże ok 65 KG . Otóż a6w wyrabia najbardziej górne mięśnie brzucha , więc na górnej części jestem bardziej umięśniony niż na dolnej choć tych mięśni praktycznie nie widać , dolna część mego brzucha ma jeszcze troche tłuszczyku choć nie dużo . O ile wiem a6w [...]